TABLA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION Tabla de ejercicios para el d铆a 1: Rutinas de gimnasio para pecho: 1. Press de banca. 2. Press en banca inclinada. 3. Press en banca declinada. 4. Pectoral contractor贸 Aperturas planas. Cada ejercicio lo realizar谩s en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansar谩s de 45 segundos a unminuto entre cada P贸ngase de pie frente a una pared, con las manos apoyadas en la pared a la altura de los ojos. Ponga la pierna que vaya a estirar un paso atr谩s de la otra. Manteniendo ese tal贸n en el suelo, flexione la rodilla de la pierna que est谩 adelante hasta que sienta el estiramiento en la pierna de atr谩s. Sostenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Comenzar un programa para estar en forma es una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud. Despu茅s de todo, la actividad f铆sica puede reducir el riesgo de enfermedades cr贸nicas, mejorar el equilibrio y la coordinaci贸n, ayudarte a perder peso, y hasta mejorar la autoestima. Y puedes lograr estos beneficios sin importar tu edad T茅cnica de la sentadilla con talones elevados. Comenzamos de pie, pies apuntando hacia delante o ligeramente hacia fuera separados m谩s o menos la anchura de las caderas o un poco m谩s. La m谩xima separaci贸n ser谩 la anchura de los hombros. Flexionamos las rodillas a la vez que vamos flexionando los pies. Es decir, nos vamos poniendo cada vez
Elevaci贸n de talones avanzada estando de pie: nivel 2: p谩rese al borde de un escal贸n y coloque las manos en las caderas. Levante los talones a unos cent铆metros del escal贸n de modo que quede de puntillas. Mantenga esta posici贸n y luego baje los talones. A medida que descienda, los talones quedar谩n colgando al borde del escal贸n y, de esta
Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posici贸n inicial con un suave movimiento mientras inhala. CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva s贸lo la articulaci贸n de los tobillos, aseg煤rese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

Los ejercicios de gemelos uno a uno. Estos ejercicios de gemelos deben realizarse un jueves, en combinaci贸n con la rutina de piernas, para aprovechar la implicaci贸n de esta rutina, y lograr una eficiencia mejor en cuanto a masa muscular se refiere. Su duraci贸n es de 10 minutos aproximadamente. El tiempo y n煤mero de repeticiones de cada

Beneficios. La m谩quina de prensa de piernas nos permite obtener los beneficios de una sentadilla con barra para desarrollar los cu谩driceps. Adem谩s, desarrolla el gl煤teo mayor, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al variar la posici贸n de los pies, podemos enfatizar en diferentes m煤sculos. Elevacion de talones de pie: 4: 10-12: Elevaciones de talones en prensa: 4: 10-12: Elevaci贸n de talones sentado FST-7 *+ 7: 8-10 * Descansa 30 a 45 segundos entre series ** A帽adir 5 repeticiones parciales a la ultima serie + Contraer los m煤sculos durante el per铆odo de descanso FST-7 cdcECdh.
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